neljapäev, 24. veebruar 2011

Koduseid jõuharjutusi

Allpool on üks võimalik kummilindi kaasabil sooritatavate lihasvastupidavuse jõuharjutuste programm juhuks, kui hüppeliigesele ei tohi koormust anda. 2-3 nädalat ja 3xnädalas tehes on jõud hoopis teine! Aga alguses on raske :)

Otse loomulikult saab korduste arvu seerias vähendada, kuid üle 20-ne võiks neid ikka olla. Kel hüppeliiges korras, saab siia lisada veel päkaharjutusi juurde.

Oluline on tempo (suht aeglane) ning korralikud hoitud asendid ning liigutused. Rahmeldada võib mõnes teises kohas.

Programm kokku, koos soojenduse ja venitamistega, mis mõlemad on väga olulised, võtab 1-1:30 (pigem see viimane).

PS.Lihasmõju loetelud pole lõplikud ja kõiki harjutusi saab ka veidi või hoopis teisiti teha.

1 kommentaar:

Elo ütles ...

nö töö käigus muutus kõhu sirglihase osa: 1) rind lae poole, 2) istesse tõus, 3) sirgeid jalgu lae poole